Сегодня не каждая женщина или девушка может похвастаться упругими ягодицами и красивой фигурой, остальные лишь мечтаю о совершенном теле. Многие думают, что это сложная, непосильная задача, с которой им не справится, а некоторые, считают, что у них неидеальная форма попы, которую уже никак не исправить. Другие же, страдающие излишним весом, вообще не мечтают о красивой попе, они просто готовы мириться с обстоятельствами. Однако, мы расскажем как с помощью несложных упражнений и полезных советов можно подтянуть ягодицы, придать им упругости.

Прежде всего физические нагрузки

Наиболее правильным решением привести себя в надлежащую форму – будет заняться физическими упражнениями. Главное правило – это регулярность. Для того, увидеть результат, вы должны постоянно заниматься спортом, иначе если пропускать по несколько дней, а то и неделям, то желаемого эффекта увидите не скоро. Минимальное количество раз в неделю должно составлять 3 тренировки, а лучше всего каждый день. Ведь на то, чтобы накачать попу, вам нужно потратить всего пол часа, а это не так уж много, для осуществления своей мечты.

Любой тренер вам скажет, что перед началом любой тренировки нужно хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы. Это нужно для того, чтобы не потянуть мышечную ткань. Кроме того, делая упражнения, старайтесь выполнять их медленно, максимально правильно, а не руководствуйтесь правилом – чем больше, тем лучше. Потому что неправильное выполнение поставленной задачи сводит ваш будущий результат к нулю.

Одним из самых эффективных и распространенных упражнений является обычное приседание. При этом внимательно следите, чтобы ваша спина оставалась ровной, а пятки плотно были прижаты к полу. Делайте приседания медленно, чтобы чувствовать, как напрягается каждая мышца. Постарайтесь сделать минимум 20 раз, немного передохните, повторите еще раз. Хорошо будет перед последним разом, задержаться и попружинить тазом по 7 раз, а на последний постоять на полусогнутых ногах 10 секунд в статике. Если у вас имеются, так называемые «ушки» на бедрах, то полезно будет развернуть стопы в стороны, тогда колени будут при приседании тоже двигаться в стороны, тем самым напрягая боковые мышцы бедра.

После того, как через пару недель вы привыкните к данной нагрузке, то можно взять руки небольшие гантели или положить гриф на плечи. Это позволит быстрее накачать попу, так как при приседании основной упор идет на среднюю и большую ягодичную мышцы. Поэтому через пару месяцев, вы можете уже почувствовать, как ваша попа стала более упругой.

Следующим упражнением после приседания советуют выполнять махи ногами. Такой силовой комплекс не менее эффективен. Для его выполнения необходимо опереться на локти и колени, при этом не спеша поднимайте ногу как можно выше к потолку, а в самой наивысшей точке, постараться задержать ногу на пару секунд. Количество раз должно быть, где то 15-25, после чего ноги меняем. Количество подходов также неизменно – 3 раза.

Завершающим упражнением будет упражнение с положения лежа – приподнимание таза. Для этого вам необходимо лечь на пол, ноги поставить на стопы, как можно ближе к ягодицам, после чего высоко поднимать попу и на выдохе напрягать ее. Количество раз здесь не меняется, а в конце последнего подъема постарайтесь задержать как можно выше таз и посчитать до 10 секунд. Немного передохнув, закрепите результат. После, не спеша подымитесь и сделайте наклоны вперед, образуя угол 90 градусов, для того, чтобы потянуть ягодичную и заднюю мышцу бедра.

Физическая нагрузка без привязки к тренировкам

Если вы весь день заняты, а после работы приходите домой и у вас нет ни времени, ни желания заниматься спортом, то есть нехитрые упражнения, которые можно делать параллельно с другими делами. К примеру, если вы весь день проводите в сидячем положении, то можете поочередно напрягать и расслаблять ягодицы, что будет приводить их в тонус, тем самым качать мышцы. Такое простое упражнение можно делать даже во время готовки пищи или чтения книги.

Следующим пассивным способом привести вашу попу в идеальное состояние будет отказ от помощи лифта и самостоятельного похода вверх, вниз по ступенькам. Также это касается пеших прогулок, к примеру, вы можете встать пораньше, и половину дороги на работу пройти пешком, а со временем увеличивать расстояние. Благодаря таким советам, вы можете, не отрываясь от повседневной работы привести в порядок объект обожания мужчин. Помните главное, что самый злейший враг красивого тела – это лень, а именно недостаток движения.

Полезные советы для красивой попы

Если вы обладаете лишним весом, то одних физических нагрузок вам будет мало, так как упражнениями вы качаете мышцы, при этом подкожный жир должен сжигаться, а если вы не следите за своим питанием, то очень сложно будет добиться желаемого результата. Вовсе необязательно придерживаться строжайшей диеты, но надо знать, что жирная, жареная пища, а также мучные изделия будут служить главной преградой для стройной фигуры, а также красивой, подтянутой попы.

Сперва исключите из своего рациона вредную пищу – фаст-вуд, майонез, колбасы, сладости. Лучше всего готовить еду либо в пароварке, либо в духовке. Вместо сладкого скушайте фрукты. Очень полезны отварные или свежие овощи, диетическое мясо, молочные продукты. Хлеб лучше заменить сухариками или хлебцами.

Помимо питания, можно помочь поскорее привести свою попу в красивое состояние с помощью косметических средств, которых сегодня предостаточно. Можно проделать ряд процедур в душе, для этого продаются специальные ролики, с помощью которых нужно сильно массажировать до красноты кожу, чтобы разбивать целлюлит. Еще одним действенным средством выступает мед, которым мы также должны делать тщательно массаж. Ряд таких воздействий усилит кровообращение и позволит избавиться от лишней жидкости. После того как закончите процедуру не забудьте увлажнить кожу ягодиц с помощью специальных кремов или лосьонов. На сегодняшний день, задача превратить наши ягодицы в предмет для обожания мужского пола не такая уж и сложная, главное не лениться, а максимально воспользоваться нашими советами.