Сегодня, красивое тело считается достоинством не только мужчин, но и женщин. Для того, чтобы выделяться из толпы вы должны иметь подтянутую фигуру, ведь многие мужчины отмечают, что никого не привлекает обвисшая кожа и наличие лишнего жира. Особенное внимание мужской пол, глядя на женщину, уделяет упругим, округлым ягодицам, хотя некоторые женщины так не считают и стараются сделать больший упор на грудь и живот. А так как все зависит от нас самих, то нет пределу совершенства, и благодаря нескольким полезным советам, вы сможете сами накачать мышцы ягодиц, придав им красивы вид

Наиболее распространенные ошибки

Перед тем как начать приводить себя и свои ягодичные мышцы в порядок, вы должны знать, что точно не поможет вам для достижения поставленной цели:

Крем

Одном из самых распространенных мифов – это чудодейственные средства, которые уже после первого применения обещают подтянуть попу, убрать лишний жир, выровнять кожу. Однако, вы должны понимать, насколько бы дорогим не был крем, он не сможет скорректировать все дефекты без применения специальных упражнений, а также диеты. Поэтому не стоить верить рекламам, надеяться, что за неделю, не прилагая никаких усилий, вы достигните обещанного результата.

Фаст-фуд

Некоторые люди, считают, что главное – это регулярно посещать тренажерный зал, а результат не заставит себя ждать, однако это абсолютно ошибочное мнение. Спорт плюс диета – это главные составляющие вашего будущего результата красивой, подтянутой фигуры. Поэтому не в коем случаи нельзя злоупотреблять неправильным питанием, а особенно фаст-фудами, которые очень «любят» проявлять себя на лишних сантиметрах боков, попе и бедрах. К тому же, от неправильного питания, кожа становится дряблой, некрасивой. Поэтому особое внимание уделите диете, которая вместе с силовой нагрузкой поможет достичь вам желаемого результата

Эфирные масла, травы

Следующим ошибочным мнением является использование различных трав и эфирных масел, которые активно пропагандируют в модных женских журналах. Косметические эксперты советуют принимать специальные ванны с добавлением трав, а после распаривания кожи активно намазать ее эфирным маслом, а после обмотаться пищевой пленкой, для сжигания лишних жиров. Возможно, в какой-то степени это уменьшит объем жирового слоя, но упругость явно не придаст.

5 самых эффективных силовых упражнений для ягодиц

Для того, чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы ягодиц необходимо выполнять следующие упражнения, которые помогут сделать вашу попу упругой и красивой.

Приседания

Это один из самых распространенных видов упражнения для ягодиц, которые советуют выполнять многие фитнес тренеры, ведь основная нагрузка всей массы тела идет на ноги и ягодицы. Однако во время упражнения, обязательно держите спину ровно. Главным преимуществом таких простых упражнений является несложность их выполнения, а также возможность выполнять когда угодно.

Для правильного выполнения вам необходимо поставить ноги на ширине плеч, приседать нужно так, чтобы туловище было перпендикулярно полу, при этом следите, за пятками, они не должны отрываться от пола. Если вам такие тренировки даются легко, то можно их немного усложнить гантелями, массой в 1 или 2 килограмма. Во время приседания руки можно держать за головой или подымать вверх, до уровня глаз, при этом помогая себе привстать. Количество упражнений может ровняться от 20-25 раз. Более эффективно будет, если вы сделаете несколько подходов с небольшой паузой. После последнего приседания не вставайте сразу, постарайтесь задержаться на половине и сделать пружинистые упражнения 7-8 раз для закрепления результата.

Выпады

Для второго вида упражнения необходимо делать выпад вперед поочередно каждой ногой, при этом сгибать ногу нужно под углом 90 градусов, стараться касаться коленкой пола. Для небольшого усложнения задания, также можно взять в руки гантели, чтобы усилить нагрузку на попу. Важно знать, что при каждом выпаде необходимо делать вдох, а при возвращении в прежнее положение выдыхать ртом. Туловище также надо держать перпендикулярно полу, а спину ровно. Упражнение следует повторить порядка 15-ти раз на каждую ногу, а также не менее трех подходов с небольшим перерывом.

Наклоны туловищем

Для следующего, достаточно простого упражнения вам нужно принять обычную позицию стоя, с немного расставленными ногами. На вдохе начинаем опускаться как можно ниже, при этом живот должен быть втянутым, а мышцы ног и ягодиц напряжены. Количество подходов должно быть минимум 2, по 10-15 раз. Такое упражнение является довольно несложным, однако отлично подтягивает кожу ягодиц и бедер. Особенно оно хорошо действует при комплексном подходе.

Подымания ног

Для того, чтобы сделать это упражнение, вам необходимо стать в локтевую позицию на колени. Уверенно упритесь ладонями, так чтобы они находились четко под плечами, то есть были перпендикулярно полу. Живот должен быть натянутым, параллельно будут качаться мышцы живота. На выходе стараемся не резко выталкивать, а приподнимать ногу, как бы тянитесь пяткой к потолку, после возвращаемся в исходную позицию, на вдохе. Правильное дыхание позволяет достичь необходимого результата, при этом качаются брюшные мышцы пресса. Повторяем упражнение на каждую ногу минимум по 15 раз и также по три подхода. Хорошо будет, если перед завершающим упражнение сделать 3 пружинистых движения и на 10 секунд задержать ногу в статике.

Выталкивание таза

Это упражнение делается в положении лежа. Руки вытяните вдоль тела, а стопами упритесь в пол, поставьте их вместе. Пятки постарайтесь как можно ближе подтянуть к ягодицам. На вдохе приподнимаем попу, стараемся вытолкнуть ее максимально высоко и сжать ее. Следите за пятками, чтобы они не отрывались от пола. После десяти упражнений вы уже почувствуете приятную боль в ягодицах и бедренных мышцах. Не забывайте делать выдох при возвращении в обратное положение. Это упражнение является очень эффективным, оно позволяет придать ягодицам округлой формы.

После нескольких дней такого упражнения, можно его немного усложнить, а именно делать упор на одну ногу, а вторую при этом положить на колено. Количество подходов стандартное 2-3, а количество раз по 15 – 20, а в конце желательно задержать дыхание и постоять в статике с зажатыми ягодицами 10 сек, а после постепенно опуститься, выпрямить ноги, сделать глубокий вдох.

В результате вышесказанного, еще раз отметим, что для того чтобы достичь хороших результатов необходимо делать упражнения правильно, соблюдать технику дыхания и делать все упражнения в комплексе. Кроме того, быстрого эффекта вам поможет создать правильное питание и рацион дня. Поэтому, чтобы иметь красивые, упругие ягодицы вам нужно не жалеть себя и своего свободного времени, ведь на такое количество упражнений у вас уйдет всего 20 мин.