Сегодня, красивое тело – это одно из модных направлений, которому сейчас стараются уделять внимание, как молодежь, так и люди более взрослые. Особым вниманием среди женщин пользуется прокаченная попа и животик. Но, многие мужчины отметили, что им нравится, когда ягодицы имеют естественный округлый вид, подтянутые формы, а не перекаченные мышцы, как у тяжелоатлетов. Ведь красивая попа придает уверенности в себе, делает вашу фигуру совершенной, позволяет ровно держать осанку, а смотрится вообще сексуально.

Многие девушки отмечают, что бояться вместе с попой перекачать бедра, но опытные инструкторы делают акцент, что умеренные тренировки просто не могут привести ваше тело, подобное к мужскому. Чтобы тело по-настоящему было перекаченным, то вам надо сутками торчать в тренажерном зале и запихивать в себя гору протеина. Поэтому, не стоит переживать, а просто уделяйте минимум 30-40 мин на прокачку ягодиц, а уже через пару месяцев, вы заметите как они стали более упругими, подтянутыми.

С чего нужно начинать

Первое, что отмечают многие спортивные тренера – это получить желаемые результат можно только при комплексном подходе к поставленной цели. Конечно же, нельзя целыми днями кушать любимую еду, а потом позаниматься всего пол часа и сидеть ждать эффекта красивого тела. Нужно рационально отнестись к поставленной задаче, то есть спорт и диета – неотъемлемые части. Приведем пример сбалансированного питания. На завтрак хорошо употреблять овсянку, она придаст вам сил и легкости. Также можно ее заменять вареными яйцами, обезжиренным творогом, йогуртом. К обеду сварите куриную грудку или запеките рыбу. Сахар – это зло для вашего будущего стройного тела. Вместо него, лучше используйте мед.

Кроме того, самостоятельно готовьте здоровую пищу, да, на это уйдет немного больше времени, к примеру, чтобы приготовить паровую рыбу, но зато результат того стоит. Научитесь правильно рассчитывать калории, а также количество жиров, белков, углеводов. Сделайте больший упор на продукты, содержащие большую массу протеинов, к ним относятся: яйца, арахис, бурый рис, бобы, говядина, молочные продукты. Такие составляющие позволят привести ваши мышцы в нужное состояние, так как протеин работает на увеличение мышечной массы. Не забывайте про витамины, которые содержаться в фруктах и овощах. Что касаемо всеми любимого картофеля, то его можно употреблять максимум два раза в неделю, только отварным. Если у вас нет возможности следить за количеством протеиносодержащих продуктов, то можете приобрести специальные препараты из этой серии.

Следующим правилом будет отказ от использования специальных корсетов или подтягивающего белья. Поймите, что они не помогут вашей проблемы, а только на пару часов скрасят ваш внешний вид. Запомните, только упорные физические нагрузки дадут нужный результат. Знайте, что на это у вас уйдет минимум пару месяцев, а не как некоторые считают, что можно попотеть неделю и забросить.

Основной упор на ягодицы

Здесь мы представим основные моменты физической нагрузки, которая сделает вашу попу более привлекательной. Помните, что все зависит от вас, то есть вы должны выполнять упражнения ежедневно, а ткже максимально правильно.

Приседания

Среди множества упражнений для попы, приседания занимают первое место. Главное – это держать спину ровно, не отрывать пятки от пола, делать глубокие приседания, выпячивая попу назад. Хорошо, если у вас есть гантели или гиря, которую можно взять в руки для увеличения нагрузки на таз. Выполняя такие упражнения, мы помимо ягодиц качаем еще внутреннюю поверхность бедра, которая зачастую очень слабая у женщин. Так как приседания дают общую нагрузку на ноги, то икры тоже укрепляются, не набирая при этом лишнего рельефа.

Гиперэкстензия

Для начала разберемся, что такое гиперэкстензия. Это базовое упражнение, основной упор которого дается не только на ягодицы, а также на спину и четырехглавую мышцы бедра. Чтобы почувствовать результат от этого упражнения, надо выполнять его правильно. Многие инструкторы по фитнесу советуют именно это упражнение для прокачки попы. Гиперэкстензия позволяет укрепить низ спины, что сделает хорошую почву для более интенсивных занятий. Также его можно использовать в качестве разминки. Это упражнение делается с помощью специального тренажера, где вы должны закрепить ноги, за пятками, лечь на живот и выгибать спину, тем самым укрепляя мышцы корсета. Сначала научитесь делать его без дополнительной нагрузки, а позже можете взять в руки блин.

Становая тяга

Это упражнение больше всего любят мужчины, однако для прокачки женщин ягодиц, оно отлично подходит. Такое упражнение позволит в кротчайшие сроки нарастить мышечную массу. В большей степени нагружаются спина, ноги, руки, ягодицы. В таком упражнении хорошо качается передняя часть бедра и большая ягодичная мышца. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, взять в руки гриф или штангу, спина параллельно полу и начинаете выпрямляться. Делайте это медленно, что не сорвать спину. Хват должен быть крепким, а руки расположены не слишком близко друг к другу.

Таким образом, пересмотрите свой рацион и приступайте к спортивным нагрузкам. Делайте упражнения правильно, не спеша. Каждый подход должен иметь по 25 повторений, перерыв между подходами не должен составлять более 2 – 3 минут. Сначала сильно не перегружайте себя, а перед каждой тренировкой обязательно заранее разомнитесь.