Многие женщины считают, что соблазнительные формы переходят по наследству и уж если никто в вашей семье не отличался особой «фигуристостью», то и вам лично ничего не светит. Однако можно с уверенностью сказать, что подобные убеждения всего лишь оправдывают ваше нежелание трудиться над созданием красивого тела. А между тем всего несколько минут в день, потраченные на несложные упражнения для красивой попы, помогут вам обрести вожделенные изгибы, с которыми ваша «пятая точка» точно не останется без восхищённых взглядов.

Теоретические основы упражнений для красивой попы

Прежде всего, давайте разберёмся, какие группы мышц придётся задействовать, выполняя упражнения для красивой попы. Нам придётся заставлять работать ягодичные мышцы: большую, среднюю, малую, двуглавую, полуперепончатую и полусухожильную. Не стоит пугаться – анатомические особенности данного места таковы, что все эти мышцы очень тесно связаны и тренируются комплексно. Хотите усилить эффект? Придерживайтесь диеты для бёдер и ягодиц. Кроме того, не стоит забывать, что в данном случае нашей целью является наращивание и тонизирование мышечной массы – подойдёт также и белковая диета, поскольку белок является строительным материалом для мышц.

Упражнения для красивой попы: практические рекомендации

Упражнения для красивой попы, равно как и любые другие упражнения, нужно начинать с разминки – разогрейте мышцы при помощи переноса веса с пяток на носки, нескольких приседаний или бега. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.

• Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
• Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
• Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
• Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
• Упражнения №5. Аплодисменты пятками. Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.

Помните о том, что при выполнении упражнений для красивой попы важно дышать правильно – первая часть упражнений делается на вдохе, вторая – на выдохе. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите отличный результат и, скорее всего, не только вы.