Существует масса причин появления целлюлита: наследственность, гормональные нарушения, неправильный образ жизни, вредные привычки. «Апельсиновая корка» может «украсить» бёдра женщин в любом возрасте и независимо от типа фигуры. Причём с течением времени проблема может усугубиться за счёт появления лишнего веса.

Следует отметить, что не только традиционные способы (например, обёртывание или массаж) помогают избавиться от рыхлой кожи. Одним из эффективных способов, позволяющим привести кожу и фигуру в порядок, является йога против целлюлита.

Есть ли эффект?

Йога — это прежде всего гармонизация души и тела человека. Она приводит в порядок внутреннее состояние, улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и тонизирует.

Постоянная и правильная практика этого древнего учения позволит не только улучшить контуры тела, но и вернуть коже её изначальную гладкость и красоту.

Женщины, использующие такой метод избавления от «апельсиновой корки», утверждают, что для наступления эффекта требуется заниматься йогой не менее двух-шести месяцев.

Механизм воздействия йоги на организм

И всё-таки почему йога от целлюлита показывает такие превосходные результаты? Что же происходит с организмом во время практики асан?

Йога изменяет состав крови и способствует снижению уровня сахара и холестерина. Параллельно вырастает уровень сывороточного белка, налаживается обмен веществ. Организм начинает самоочищаться от токсинов и шлаков, тело теряет лишние килограммы. Так как йога предполагает использование специальных дыхательных методик, кровь обогащается кислородом и клетки получают его в достаточном количестве, улучшается тканевое питание.

Асаны йоги нормализуют гормональное состояние организма женщины, что имеет огромное значение в «войне» с «апельсиновой коркой» на ягодицах.

Исчезают застои лимфатической жидкости в тканях органов.

Усиливается кровообращение, кожа и мышцы становятся упругими.

Происходит проработка глубоких групп мышц.

Появляется уверенность в себе, возможность координировать и контролировать эмоции.

Асаны, способствующие избавлению от целлюлита

Вирабхадрасана. Её ещё называют позой «воина». Считается одним из самых полезных упражнений йоги. Необходимо стать прямо, поднять руки над головой и оставить их в прямом положении, ладони должны быть соединены. На глубоком вдохе широко расставить ноги. На выдохе развернуть правую стопу и тело вправо. Согнуть правую ногу в колене, пока бедро не окажется параллельно полу. Левую ногу следует вытянуть, напрягая колено. Тело, руки, голова должны быть повернуты в том же направлении, что и правая стопа. Голова запрокидывается назад, а взгляд фиксируется на ладонях. В позе следует находиться тридцать секунд. Затем всё это нужно повторить в левую сторону.

Сету Бандха Сарвангасана. Следует лечь на спину, ладони в это время находятся на поясе. Затем необходимо приподнять бёдра и талию, упор делая на плечи, медленно вытянуть ноги и поднять над полом. Правильное выполнение упражнения предполагает концентрацию веса на локтях и талии. Оставаться в такой позе следует тридцать секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение.

Саламба Сарвангасана (стойка на плечах). В данном упражнении участвуют все части тела. Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ладони касаются пола. На медленном выдохе бёдра поднимаются максимально высоко над головой. Туловище поддерживается руками. Оно должно быть перпендикулярно полу: ноги прямые и подбородок упирается в грудь. Бывает, что при выполнении этой асаны у некоторых людей текут слёзы, поэтому следует закрыть глаза. Выполнять процедуру следует в течение минуты. Затем ноги опускаются на пол, и тело расслабляется.

В процессе выполнения асан важное значение имеет правильное дыхание. За счёт того, что человек равномерно и глубоко дышит, организм насыщается кислородом. В результате мышцы привыкают к нагрузке, исчезают болевые ощущения и чувство напряжения при выполнении некоторых упражнений. Спустя некоторое время эффект выравнивания кожи на бёдрах и других проблемных зонах становится более заметен.

Правильное дыхание во время выполнения асан — залог успеха

Йога от «апельсиновой корки», как и любой другой вид йоги, требует строгого контроля дыхания. Всегда следует держать ровное дыхание, чтобы кислород без проблем поступал в кровь и ткани, приучая организм к такой нагрузке. Кроме того:

во время выполнения упражнений на растяжку с удержанием позы тридцать секунд дышать нужно спокойно. Выдохи должны быть максимально длинными, таким образом можно хорошо раскрыться и расслабиться;

прежде чем приступать к комплексу занятий йогой против целлюлита, необходимо потренироваться правильному дыханию, следуя инструкциям;

занятия йогой следует осуществлять в открытых проветренных помещениях в максимально комфортной одежде. Пищу нельзя принимать за два часа до занятий и два часа после окончания;

заниматься йогой нужно в хорошем и спокойном настроении. можно ускорить процесс избавления от целлюлита с помощью асан йоги, соблюдая активный образ жизни и здоровое питание.

Запись Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах впервые появилась Elsales.ru.

Предлагаемый комплекс сделает ваши ягодицы подтянутыми, упругими и крепкими. А ваши бедра обретут красивую и привлекательную форму. Комплекс “Упругие ягодицы” следует выполнять сначала три раза в неделю через день без промежутка — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним промежутком в неделю в течение месяца.

Если вам понравилось видео- ставьте лайк и делитесь в соцсетях!

Запись Упругие ягодицы за 30 минут — Йога для начинающих впервые появилась Elsales.ru.

Поза саранчи

Выполняется это упражнение, лежа на животе. Под лоб, положите валик из полотенца, руки положите вдоль тела. Поднимите одну руку, а кончики пальцев поставьте на центр ягодицы, потом медленно поднимайте ногу вверх, напрягая мышцы, при этом чувствуя все пальцами. Контролировать напряженность мышц пальцами, нужно с той целью, чтобы напряглась именно ягодичная мышца, а не поясничные. После того, как устали, смените положение

Поза полулука

Это упражнение также делается на животе. Ноги согните под прямым углом, живот втяните и проследите, чтобы пятки были над коленями. Здесь также буду задействованы руки. Кончиками пальцев упритесь в центр попы. Напрягайте ягодицы, а также весь корпус. Ноги, ступнями наружу выверните, слегка давите друг на друга. Не забывайте контролировать свое дыхание. На вдохе напрягаем, потом выдыхаем и расслабляем, стареемся пятки тянуть как можно выше, приподнимая колени. Следите за тем, чтобы при вдохе, нагрузка распределялась равномерно по ягодицам и бедрам, в самой верхней точке постарайтесь задержать на несколько секунд, потом возвращайтесь в исходную позицию

Вытянутая рука, большой палец ноги

Это упражнение делается лежа, путем напряжения четырехглавой мышцы бедра. Ноги вытяните вперёд, расслабьте ступни, одну ногу подымаем перпендикулярно полу, при этом задействуем мышцы пресса и ягодиц. Следите, чтобы таз был плотно прижат к полу. Если вы ощущаете, что параллельная сторона ягодиц не задействована, то попробуйте не упираться локтями, а всю нагрузку передать ягодицам и передним мышцам бедра. Повторите одной ногой до 10 повторений, а потом смените

Мостик

Это достаточно распространенное упражнение. Ложитесь на спину, колени подвеньте к попе, руки вытяните вперед, доставая до пяток. При каждом вдохе, старайтесь максимально высоко выталкивать таз вверх, а грудь отрывать по направлению к подбородку. Плечи раскрывайте, чтобы лопатки соединились. Для дополнительной нагрузки, можете попытаться отрывать носочки от пола и задержаться до одной минуты в такой позе. Это упражнение существенно активирует мышцы ягодиц и растягивает их.

Низкий выпад

Упражнение выполняется стоя, ноги немного расставьте. Одну ногу отведите назад и опуститесь на колено, руки по сторонам, весь корпус медленно наклоните вперед, следите, чтобы спина не прогибалась, иначе это потом может вызвать боли, давая, таким образом, сильную нагрузку. Убедитесь в том, что колено второй ноги находится над лодыжкой, а левой ногой старайтесь максимально упираться пальцами в пол, чтобы создавать напряжение на ягодичные мышцы, тем самым растягивая паховую область. Хорошо, если вы удержите такое положение несколько минут – 2-3, а после не спеша смените ноги

Поза воина

Продолжаем делать упражнение в положении стоя. Бедро отведите назад, где-то до одного метра, стопы немного разверните во внутрь, станьте лицом к стене, руками упритесь в бёдра. Начинайте сгибать правое колено, направляя его в сторону. Немного задержите его, постарайтесь прочувствовать, как напряглись ваши ягоды, бедра и копчик. Если для вас такое упражнение ново, то вы будете пытаться всю нагрузку переместить на опорную ногу, старайтесь включать в работу малые и средние мышцы ягодиц. После этого, начинайте сгибать в колени опорную ногу, тем самым отводя бедра назад, и сделать нагрузку на таз еще больше. Не спеша, возвращайте колено в прежнюю форму, чувствуя, как сокращаются мышцы

Поза бокового угла

Этот вариант похож на обычные боковые наклоны, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу, постарайтесь одной рукой достать до пола, а вторую вытянуть вверх, продолжая линию тела, растягивая позвоночник. Пытайтесь вдыхать воздух, а также тянуться к полу и зафиксировать это положение на несколько секунд, а потом сделать на противоположную сторону.

После окончания всех выше перечисленных упражнений, вы почувствуете легкую усталость мышц, особенно ягодичных, спинных и бедер. Помните, что все позы необходимо делать медленно, на вдох выдох, чувствуя, как работает каждая мышца. Не забывайте повторять этот комплекс каждый день, для достижения скорейшего результата.

Запись Упражнения для подтянутой попы, взятые из йоги впервые появилась Elsales.ru.